Hurdadu waa geedi socod lama huraan u ah nolosha, oo muhiim u ah ilaalinta fayoobida jireed iyo maskaxeed labadaba. Si kastaba ha ahaatee, aduunkan casriga ah ee degdega ah iyo walbahaarka sareeyo, shakhsiyaad badan ayaa la kulma dhibaatooyin la xiriira hurdada.MelatoninHormoonka uu soo daayo qanjirada pineal, ayaa si weyn loo dersay loona adeegsaday mid ka mid ah hababka lagu hagaajinayo hurdada xaaladaha la xiriira.
Tallaabooyinka noole ee Melatonin
Melatonin,oo sidoo kale loo yaqaano"hormoonka hurdada,"waa hoormoon uu soo daayo qanjidhada pineal ee maskaxda.Waxa uu ka ciyaaraa door muhiim ah habeynta laxanka wareega iyo wareegga hurdada. Si loo fududeeyo u gudubka xaaladda hurdada.Hannaankan waxaa lagu gaaraa isdhexgalka melatonin iyo reseptors-yada (melatonin reseptors MT1 iyo MT2) ee maskaxda iyo unugyada kale ee jirka oo dhan.
Habka ficilka melatonin wuxuu ku lug leeyahay xakamaynta nidaamka soo jeedka ee maskaxda, gaar ahaan saameynta iftiinka buluuga ah ee hypothalamus, si wax ku ool ah u muujiya jirka inuu galo xaalada hurdada. Intaa waxaa dheer, melatonin waxay hagaajin kartaa heerkulka jidhka, garaaca wadnaha, iyo kuwa kale tilmaamayaasha jir ahaaneed si kor loogu qaado hurdo qoto dheer oo tayo sare leh.
Codsiyada Melatonin ee Hagaajinta Hurdada
1.Hagaajinta Calaamadaha Hurdo La'aanta
Insomnia waa hurdo la'aan caadi ah halkaas oo shakhsiyaadka inta badan ay la halgamaan hurdo la'aan ama ilaalinta tayada hurdo wanaagsan. Daraasado badan ayaa tilmaamaya in kabka melatonin uu si weyn u wanaajiyo calaamadaha hurdo la'aanta. waxay la socotaa daaweynta hurdo la'aanta, waxay yaraynaysaa daahitaanka bilawga hurdada, waxay kordhisaa wadarta wakhtiga hurdada, waxayna kordhisaa tayada hurdada guud.
2. Hagaajinta Shaqada Shift iyo Jet Lag
Shakhsiyaadka shaqeeya saacadaha habeenkii ama inta badan u socdaalaya aagagga wakhtiyada waxay la kulmi karaan khalkhal laxanka wareegga wareegga iyo jet-ka. waxayna caawisaa isku-dubarid saacadda gudaha jidhka iyo aagga wakhtiga cusub.
3. Nasinta Arrimaha Hurdada ee La Xidhiidha Duulimaadka-Dhex-dheer
Melatonin waxa kale oo loo isticmaalaa in lagu yareeyo dhibaatooyinka hurdada ka dib duulimaadyada dheer ee safarka. Ka dib marka laga gudbo aagag wakhtiyo badan, dadka safarka ah waxay inta badan u baahan yihiin wakhti si ay ula qabsadaan aagga wakhtiga cusub, taas oo keenta waxa loo yaqaan" jet lag syndrome "Isticmaalka melatonin wuxuu kaa caawin karaa dhimista Calaamadaha la xidhiidha xanuunkan, taasoo u sahlaysa socotada inay si degdeg ah ula qabsadaan aagga wakhtiga cusub.
Gabagabo
Melatonin, oo ah hoormoonka dabiiciga ah, ayaa ballan qaadaya kor u qaadida hurdada. Habka ficilkiisa, ku lug leh nidaaminta laxanka wareegyada iyo wareegyada hurdada, waxay ka dhigtaa mid wax ku ool ah daaweynta hurdo la'aanta, hagaajinta jet lag, iyo yaraynta arrimaha hurdada dheer ee duulimaadka. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka melatonin waa in weli loo wajaho si taxadar leh, gaar ahaan xaaladaha caafimaad ee gaarka ah, iyo la-tashiga xirfadlaha caafimaadka ayaa lagula talinayaa ka hor inta aan la isticmaalin. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaris socda ayaa sii wadi doona sahaminta codsiyada melatonin ee cudurrada kala duwan ee hurdada la xiriira si fiican u fahmaan faa'iidooyinka iyo khataraha ka iman kara.
Fiiro gaar ah: Faa'iidooyinka iyo codsiyada suurtagalka ah ee lagu soo bandhigay maqaalkan waxay ka soo jeedaan suugaanta la daabacay.
Marka aad u baahan tahay tayo sare lehalaabta ceeriin ee melatoninWaxaan nahay doorashadaada ugu sareysa!Waxaan bixinaa alaabta ceeriin ee melatonin-ka qaaliga ah si aan u hubinno in alaabtaadu ay ka dhex muuqato suuqa.Alaabtayada ceeriin ee melatonin waxay maraan kontorool tayo adag si ay u daboolaan baahiyaha warshado iyo codsiyo kala duwan.Haddi aad samaynayso kaabis nafaqeed, waxyaalaha la isku qurxiyo, ama alaabada kale ee caafimaadka, waxaanu buuxin karnaa shuruudahaaga.Nala wadaag, waxaadna heli doontaa alaab-qeybiye la isku halayn karo oo bixiya wax aan caadi ahaynalaabta ceeriin ee melatoninsi aad uga caawiso alaabtaada inay ku guulaystaan suuqa.Hadda nala soo xidhiidh si aad wax badan uga barato alaabadayada iyo adeegyadayada, oo aynu iska kaashano guul wadaagga ah!
Waqtiga boostada: Oct-18-2023