Hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka bini'aadamka, iyo melatonin, oo ah hoormoonka muhiimka ah ee habeeya hurdada, ayaa la daraaseeyay oo fiiro gaar ah loo siiyay. Habka sahaminta isha hurdada, hagaajinta alaabta ceeriin ee melatonin ee tayada sare leh ayaa door muhiim ah ka ciyaara. warshad ku takhasustay wax soo saarkamelatoninalaabta ceeriin, waxaa naga go'an inaan ku siino tayada ugu sareysa oo la isku halleyn karo melatonin alaabta ceeriin si ay kaaga caawiyaan inaad guul weyn ka gaarto daryeelka caafimaadka, goobaha daryeelka caafimaadka iyo maqaarka.
Tayo heer sare ah
Our alaabta ceeriin melatonin waxaa laga soosaaray pineal dabiiciga ah oo tayo sare leh oo ay mareen hababka wax soo saarka adag iyo hababka imtixaanka casriga ah si loo hubiyo in warshadaha-hogaanka daahirsanaanta iyo wax ku oolnimada.Our warshad uu leeyahay qalab wax soo saarka sare iyo koox xirfadeed, kaas oo hubin kara xasiloonida iyo joogtaynta ee wax soo saarka si loo daboolo baahiyahaaga dhinacyo kala duwan.
Si ballaaran loo isticmaalo
Melatoninalaabta ceeriin waa shay noole firfircoon oo badan oo loo isticmaali karo dhowr meelood:
1. alaabta daryeelka caafimaadka: sida gargaar hurdo dabiici ah, si ay u caawiyaan hagaajinta tayada hurdo iyo yaraynta hurdo la'aan, ay u roonaadeen macaamiisha.
2, alaabta daryeelka maqaarka: la caddeeyo, antioxidant iyo saamaynta gabowga, waxaa si ballaaran loo isticmaalaa in alaabta daryeelka maqaarka iyo alaabta quruxda, caan ah ee suuqa.
3, isticmaalka caafimaadka: loogu talagalay daawaynta cilladaha hurdada, jet lag iyo cudurrada kale ee la xiriira hurdada, si ay u bixiyaan taageero muhiim u ah warshadaha caafimaadka.
Wadashaqeyn guul-guul leh
Waxaan diyaar u nahay inaan dhisno xiriir iskaashi oo muddo dheer oo xasilloon adiga kula jira si aan u bixinno adeegyo iyo xalal gaar ah. Haddii aad raadinayso alaab-qeybiye tayo sare leh ama aad rabto inaad horumariso badeecado cusub, waxaan ku siin karnaa taageero buuxda iyo iskaashiga.
Gabagabo
Waxaan si adag u aaminsanahay doorashadayadaalaabta ceeriin ee melatoninwaxay siin doontaa alaabtaada qiimo dheeri ah oo ku dari doona muuqaal qurux badan horumarinta ganacsigaaga. Rajo inaad ka shaqeyso si aad u abuurto mustaqbalka!
Haddii aad xiisaynayso alaabtayada, fadlan xor u noqo inaad nala soo xidhiidho, waxaanu kuugu adeegi doonaa si daacad ah!
Fiiro gaar ah: Faa'iidooyinka iyo codsiyada suurtagalka ah ee lagu soo bandhigay maqaalkan waxay ka soo jeedaan suugaanta la daabacay.
Waqtiga boostada: Dec-01-2023